Сьогодні у нас – день запізнень. На І пару запізнилось більше тридцяти учнів гімназії. Що ж потрібно робити, щоб з радістю прокидатись вранці і не спізнюватись до школи? Як налаштувати роботу свого біологічного годинника, відрегулювати свій раціон харчування і не відчувати стрес, встаючи з ліжка?

Лікарі радять: відрегулюйте свій біологічний годинник. Восени та навесні ми часто відчуваємо, що після сну не відпочили, нам важко прокидатись. Особливо ми відчуваємо бажання поспати довше, коли навесні переводять годинник.

Лікарі нам у таких випадках радять: щоб правильно прокидатись, треба правильно засинати. Оптимально лягати спати до півночі, а не сидіти допізна перед телевізором та комп'ютером. Саме під час сну до дванадцятої години нервова система ефективно відпочиває. Година сну до півночі прирівнюється до двох годин після півночі. Любителів посидіти після дванадцятої очікує синдром хронічної стомленості. У кожного з нас є біологічний годинник, який визначає періоди бадьорості і сну. Якщо ви зазвичай прокидаєтесь о сьомій годині, а у вихідні спите до обіду, то легко можете порушити роботу біологічного годинника – і будете відчувати втому. Частково це зв'язано з виділенням кортизолу (гормону, що асоціюється з бадьорістю), який починає виділятись у «жайворонків», що прокидаються о сьомій, між третьою і четвертою ранку, і досягає максимуму близько одинадцятої години. Якщо ви залишаєтесь у ліжку після цього часу, ви пригнічуєте процес вироблення кортизолу організмом. Це сприятиме зануренню вашого мозку у напівсонний стан у вихідні. Тому важливо: краще не відсипатись вранці, а лягти раніше спати. І тоді ваш біологічний годинник буде в порядку. Для цього потрібно лише прокидатись щоранку в один і той же час.

Психологи стверджують: якщо ви хочете прокидатись щоранку бадьорим – любіть те, чим займаєтесь (свою роботу, навчання). Щоб справа приносила моральне задоволення, чітко пам'ятайте, для чого вона вам потрібна: для задоволення чи для досягнення конкретних цілей. Одним з таких проявів може бути бажання досягти успіхів у професійній кар'єрі, створити щось гарне, зробити відкриття. Або просто отримати оцінку за добре підготовлене домашнє завдання! Маючи стимул, щоранку вам легко буде вставати з ліжка.

Правильно снідайте. Якщо в продуктах, які ви їсте на сніданок, багато вуглеводів та мало білків, ви відчуєте втому вже в першій половині дня. Це відбувається тому, що вуглеводи підвищують рівень серотоніну, який виробляє мозок. Серотонін – хімічна речовина заспокійливої дії. Білок, обмежує вироблення серотоніну та протидіє сонливості, яку викликають вуглеводи. Слідкуйте, щоб у вашому харчуванні вуглеводи та білки були ідеально збалансовані. Найкращий сніданок – банани чи сир, в яких міститься серотонін, що забезпечує гарний настрій та бадьорість зранку.

Скориставшись нашими порадами, ви будете бадьорі, в гарному настрої весь день!